SWFS

Opisy zakresu tematycznego zajęć

Wychowanie fizyczne w Uniwersytecie Zielonogórski jest realizowany w formie ćwiczeń, a celem przedmiotu jest rozwijanie zainteresowań związanych ze sportem i rekreacją ruchową, kształtowanie umiejętności zaspokajania potrzeb związanych z ruchem, sprawnością fizyczną oraz dbałością o własne zdrowie.Zakres tematyczny i materiały do indywidualnej realizacji obejmuje edukację prozdrowotna poprzez wychowanie fizyczne i sport, ogólna charakterystykę i podstawowe przepisy wybranych dyscyplin sportowych oraz praktyczne umiejętności z zakresu wybranych dyscyplin sportowych. SWFiS oferuje następujące rodzaje zajęć:

1. AQUA AEROBIC
2. BIEGOWE FORMY RUCHU
3. BOCCIA I INNE GRY SPORTOWE
4. CORE & STRETCH
5. FITNESS
6. KOSZYKÓWKA
7. KULTURYSTYKA
8. NORDIC WALKING
9. PIŁKA NOŻNA
10. PŁYWANIE
11. REHABILITACJA
12. SIATKÓWKA
13. ZAJĘCIA OGÓLNOROZWOJOWE
14. ZDROWY KRĘGOSŁUP
15. RAJD TREKKINGOWY W KARKONOSZACH
16. SPŁYW KAJAKOWY RZEKĄ OBRĄ

13. ZAJĘCIA OGÓLNOROZWOJOWE

­ miejsce: SG A-1, ul. Podgórna 50, HS A-21, ul. Prosta 39
­ prowadzący: mgr Ryszard Wyder, mgr Jerzy Dalecki, mgr Ewa Misior, mgr Tomasz Paluch, mgr Przemysław Bomski
­ opis przedmiotu: zajęcia dla kobiet i mężczyzn w halach sportowych, skierowane do studentów, którym odpowiadają zróżnicowane formy aktywności fizycznej. Zajęcia mają na celu utrzymanie ogólnej sprawności fizycznej. W skład zajęć wchodzą: sportowe gry zespołowe, różne formy zabaw ruchowych, ćwiczenia kształtujące z przyborami, nordicwalking i marszobiegi terenowe. Oddzielnie prowadzone są zajęcia ogólnorozwojowe dla studentów z orzeczoną niepełnosprawnością,

Zakres tematyczny i materiały do indywidualnej realizacji

Zestawy prostych ćwiczeń z możliwością wykonania w domu na niewielkiej przestrzeni z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała.

1. Trening ogólnorozwojowy z ciężarem własnego ciała: https://www.menshealth.pl/fitness/Trening-ogolnorozwojowy-z-ciezarem-wlasnego-ciala,4058,2
   
   
2. Ćwiczenia ogólnorozwojowe dla biegaczy czyli… „parszywa” trzynastka! https://treningbiegacza.pl/artykul/cwiczenia-ogolnorozwojowe-dla-biegaczy-czyli-parszywa-trzynastka
   
   
3. Ćwiczenia ogólnorozwojowe w domu - przykłady ćwiczeń wzmacniających całe ciało https://wformie24.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/cwiczenia-ogolnorozwojowe-w-domu-przyklady-cwiczen-wzmacniajacych-cale-aa-MTik-3bQ7-JLc4.html
   
   
4. Trening ogólnorozwojowy dla mężczyzn: wykorzystaj ciężar własnego ciała https://www.youtube.com/watch?v=oKLMHA9ylYo
   
   
5. Ćwicz w domu- ćwiczenie ogólnorozwojowe https://www.youtube.com/watch?v=o7-Y4lJHLQQ
   
   
6. Trening ogólnorozwojowy https://www.youtube.com/watch?v=WQ2fZARTJRw
   

Kilka rad dla wykonujących ćwiczenia.

1. Wyłącz telewizor i wycisz telefon. Inaczej trening, który zaplanowałeś na pół godziny, przeciągnie się do godziny.
2. Nie zapominaj nigdy o rozgrzewce, nawet jeśli Twój trening to tylko kilka serii pompek. Chcesz przecież lepszej formy, nie kontuzji.
3. Dbaj zawsze o właściwą technikę wykonywanych ćwiczeń, jeśli chcesz, by przyniosły one spodziewane efekty, a nie urazy.
4. Bądź kreatywny, potrzebujesz lekkich hantli? Sprawę załatwić mogą nawet dwie butelki wody.
5. Pamiętaj o odpoczynku. Trenujesz bez sprzętu, więc nie poddajesz ciała ogromnemu wysiłkowi – przynajmniej teoretycznie. Co wcale nie znaczy, że nie musisz dać mu czasu na regenerację.